Procaryote
Plecy · Wzmacnianie

Burpees - Drugi krok z kontrolą tułowia i miednicy

Burpees - drugi krok, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrola tułowia i miednicy

Ilustracja ćwiczenia: Burpees - Drugi krok z kontrolą tułowia i miednicy

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8

Opis: W pozycji stojącej utrzymuj kręgosłup w neutralnej pozycji, a miednicę stabilną. Aktywuj mięśnie brzucha, aby kontrolować tułów przez cały ruch, wykonując drugi krok burpee z kontrolowaną mobilnością odcinka lędźwiowego. Upewnij się, że miednica i tułów pozostają stabilne, bez kompensacji, aż do pozycji końcowej.

Wskazówki: Utrzymuj wzrok skierowany do przodu, aby pomóc w utrzymaniu postawy, dobrze napnij mięśnie brzucha, aby chronić dolny odcinek pleców i uniknąć nadmiernego wygięcia. Oddychaj regularnie i kontroluj każdą fazę ruchu.

Progresja: Gdy opanujesz kontrolę, stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub szybkość wykonania, zachowując stabilność tułowia.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Stojąca, neutralny kręgosłup, stabilna miednica
Cel kliniczny
Wzmocnienie odcinka lędźwiowego poprzez poprawę kontroli tułowia i miednicy
Inne nazwy
burpees krok 2, burpees kontrola lędźwi, burpees stabilizacja tułowia

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Plecy

Burpees - Faza końcowa z kontrolą tułowia i miednicyFaza końcowa burpees, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrola tułowia i miednicy Burpees - Trzeci Etap z Kontrolą Tułowia i MiednicyBurpees - trzeci etap, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrola tułowia i miednicy Burpees z naciskiem na stabilizację odcinka lędźwiowegoBurpees, 3 serie, 8 powtórzeń, z naciskiem na stabilizację odcinka lędźwiowego Ćwiczenie Pies-Ptak dla wzmocnienia odcinka lędźwiowegoPies-ptak, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę, przytrzymanie 3 sekundy w wyproście Dynamiczna deska grzbietowa z naprzemiennymi ruchami ramionDynamiczna deska grzbietowa, 3 serie, utrzymanie przez 30 sekund, naprzemienne ruchy ramion Dynamiczna deska z wyprostem biodraDynamiczna deska z wyprostem biodra, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę Dynamiczny Superman na piłce szwajcarskiejDynamiczny Superman na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 10 powtórzeń Dysocjacja tułowia z gumą elastycznąDysocjacja tułowia z gumą elastyczną, 3 serie, 10 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – plecy →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.