Procaryote
Plecy · Wzmacnianie

Burpees - Faza końcowa z kontrolą tułowia i miednicy

Faza końcowa burpees, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrola tułowia i miednicy

Ilustracja ćwiczenia: Burpees - Faza końcowa z kontrolą tułowia i miednicy

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8

Opis: Z pozycji stojącej, z kręgosłupem w pozycji neutralnej i stabilną miednicą, wykonaj końcową fazę burpee, aktywując mięśnie brzucha w celu kontroli tułowia i miednicy. Utrzymuj stabilną postawę bez kompensacji, upewniając się, że plecy pozostają proste, a miednica wyrównana.

Wskazówki: Dobrze zaangażuj mięśnie brzucha, aby chronić dolny odcinek pleców, utrzymuj wzrok skierowany do przodu i unikaj przechylania miednicy. Oddychaj regularnie przez cały czas trwania ćwiczenia.

Progresja: Po opanowaniu kontroli stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub skracaj czas odpoczynku między seriami.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Stojąca, kręgosłup w pozycji neutralnej, stabilna miednica
Cel kliniczny
Wzmacnianie mięśni dolnego odcinka pleców i stabilizacja tułowia
Inne nazwy
Burpees kontrola tułowia, Burpees stabilizacja lędźwiowa, Burpees faza końcowa

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Plecy

Burpees - Trzeci Etap z Kontrolą Tułowia i MiednicyBurpees - trzeci etap, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrola tułowia i miednicy Burpees z naciskiem na stabilizację odcinka lędźwiowegoBurpees, 3 serie, 8 powtórzeń, z naciskiem na stabilizację odcinka lędźwiowego Ćwiczenie Pies-Ptak dla wzmocnienia odcinka lędźwiowegoPies-ptak, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę, przytrzymanie 3 sekundy w wyproście Dynamiczna deska grzbietowa z naprzemiennymi ruchami ramionDynamiczna deska grzbietowa, 3 serie, utrzymanie przez 30 sekund, naprzemienne ruchy ramion Dynamiczna deska z wyprostem biodraDynamiczna deska z wyprostem biodra, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę Dynamiczny Superman na piłce szwajcarskiejDynamiczny Superman na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 10 powtórzeń Dysocjacja tułowia z gumą elastycznąDysocjacja tułowia z gumą elastyczną, 3 serie, 10 powtórzeń Izometryczny Superman z odwiedzeniem ramion do 90°Izometryczny Superman z odwiedzeniem ramion do 90°, 3 serie, 20 sekund utrzymania

Wszystkie ćwiczenia – plecy →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.