Procaryote
Plecy · Wzmacnianie

Boczne pochylenie tułowia z hantlem

Boczne pochylenie tułowia, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę, hantel 8 kg

Ilustracja ćwiczenia: Boczne pochylenie tułowia z hantlem

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10 na stronę

Sprzęt: hantel 8 kg

Opis: Stań prosto z wyprostowanymi plecami i stabilną miednicą, trzymając hantel w jednej ręce wzdłuż boku ciała. Powoli pochyl tułów na bok w stronę, w której trzymasz hantel, a następnie wróć do pozycji początkowej, kontrolując ruch.

Wskazówki: Utrzymuj kręgosłup w jednej linii i unikaj pochylania tułowia do przodu lub do tyłu. Napnij mięśnie lędźwiowe, aby chronić plecy.

Progresja: Zwiększ ciężar hantla lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się zbyt łatwe.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
hantel 8 kg
Pozycja wyjściowa
Stojąca, plecy proste, hantel w jednej ręce wzdłuż boku
Cel kliniczny
Wzmacnianie mięśni lędźwiowych
Inne nazwy
boczne noszenie ciężaru, noszenie ciężaru z boku, pochylenie z hantlem

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Plecy

Burpees - Drugi krok z kontrolą tułowia i miednicyBurpees - drugi krok, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrola tułowia i miednicy Burpees - Faza końcowa z kontrolą tułowia i miednicyFaza końcowa burpees, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrola tułowia i miednicy Burpees - Trzeci Etap z Kontrolą Tułowia i MiednicyBurpees - trzeci etap, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrola tułowia i miednicy Burpees z naciskiem na stabilizację odcinka lędźwiowegoBurpees, 3 serie, 8 powtórzeń, z naciskiem na stabilizację odcinka lędźwiowego Ćwiczenie Pies-Ptak dla wzmocnienia odcinka lędźwiowegoPies-ptak, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę, przytrzymanie 3 sekundy w wyproście Dynamiczna deska grzbietowa z naprzemiennymi ruchami ramionDynamiczna deska grzbietowa, 3 serie, utrzymanie przez 30 sekund, naprzemienne ruchy ramion Dynamiczna deska z wyprostem biodraDynamiczna deska z wyprostem biodra, 3 serie, 8 powtórzeń na nogę Dynamiczny Superman na piłce szwajcarskiejDynamiczny Superman na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 10 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – plecy →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.