Burpees - Trzeci Etap z Kontrolą Tułowia i Miednicy
Burpees - trzeci etap, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrola tułowia i miednicy
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 8
Opis: Rozpocznij w pozycji stojącej, z prostymi plecami i stabilną miednicą. Zaangażuj mięśnie brzucha, aby chronić dolny odcinek pleców, a następnie wykonaj płynny ruch, lekko uginając kolana i obniżając się do pozycji przysiadu, jednocześnie utrzymując kontrolę nad tułowiem i miednicą. Wróć do pozycji wyjściowej, zachowując tę stabilność, unikając przechylania miednicy lub wyginania pleców.
Wskazówki: Zawsze utrzymuj napięte mięśnie brzucha i neutralną pozycję pleców, aby zapobiec napięciu w odcinku lędźwiowym. Skup się na kontrolowaniu miednicy przez każdą fazę ruchu.
Progresja: Po opanowaniu kontroli, stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub szybkość wykonania, zachowując stabilność.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Pozycja stojąca, neutralna pozycja kręgosłupa, stabilna miednica
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie odcinka lędźwiowego poprzez poprawę kontroli tułowia i miednicy
- Inne nazwy
- burpees kontrola tułowia, burpees stabilizacja lędźwi, burpees stabilna miednica
