Otwieranie klatki piersiowej w pozycji 'I' siedząc lub klęcząc
Otwieranie klatki piersiowej w pozycji 'I', 3 serie, 8 powtórzeń, siedząc lub klęcząc
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 8
Opis: Usiądź lub uklęknij z plecami lekko zaokrąglonymi lub w pozycji neutralnej. Wdychaj powietrze, delikatnie prostując górną część pleców, aby otworzyć klatkę piersiową, zbliżając lub opuszczając łopatki, i jeśli to możliwe, unieś ramiona, tworząc literę 'I'. Utrzymaj końcową pozycję z otwartą klatką piersiową, wydłużoną górną częścią pleców i rozluźnioną szyją.
Wskazówki: Wykonuj ruchy powoli i kontroluj je, nie forsując wyprostu. Oddychaj głęboko, aby ułatwić otwarcie klatki piersiowej.
Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub utrzymuj końcową pozycję o kilka sekund dłużej, gdy ruch stanie się łatwiejszy.
W skrócie
- Cel
- Mobilność
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Siedząc lub klęcząc, plecy lekko zaokrąglone lub neutralne
- Cel kliniczny
- Poprawa mobilności kręgosłupa piersiowego
- Inne nazwy
- mobilizacja piersiowa w I, wyprost piersiowy siedząc, otwieranie górnej części pleców
