Plecy · Mobilność
Otwieranie klatki piersiowej w pozycji czworaczej
Otwieranie klatki piersiowej w pozycji czworaczej, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 8 na stronę
Opis: Przyjmij pozycję czworaczą, miednica stabilna, plecy w pozycji neutralnej. Powoli obracaj tułów w jedną stronę, podążając wzrokiem za otwierającą się dłonią lub barkiem, nie ruszając miednicą. Utrzymaj maksymalne otwarcie klatki piersiowej przez kilka sekund, zanim wrócisz do pozycji środkowej.
Wskazówki: Utrzymuj miednicę nieruchomo, aby izolować rotację kręgosłupa piersiowego. Wykonuj ruch powoli i kontroluj go, oddychając, aby osiągnąć optymalne rozciągnięcie.
Progresja: Stopniowo zwiększaj czas utrzymania pozycji końcowej do 10 sekund, gdy ruch stanie się łatwy.
W skrócie
- Cel
- Mobilność
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Pozycja czworacza, miednica stabilna, plecy w pozycji neutralnej
- Cel kliniczny
- Poprawa mobilności i rozciągnięcia w obszarze kręgosłupa lędźwiowego i piersiowego
- Inne nazwy
- Rotacja tułowia w pozycji czworaczej, Rozciąganie klatki piersiowej na czworakach, Mobilność kręgosłupa piersiowego w pozycji czworaczej
