Plecy · Mobilność
Otwieranie klatki piersiowej w pozycji T
Otwieranie klatki piersiowej w pozycji T, 3 serie, 8 powtórzeń, siedząc lub klęcząc
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 8
Opis: Usiądź lub uklęknij z plecami lekko zaokrąglonymi lub w pozycji neutralnej. Otwórz klatkę piersiową, prostując górną część pleców, zbliżając łopatki do siebie lub opuszczając je, a jeśli to możliwe, unieś ramiona, tworząc literę T. Zakończ z dobrze otwartą klatką piersiową, wydłużoną górną częścią pleców i rozluźnioną szyją.
Wskazówki: Wykonuj ruchy powoli i kontroluj je, oddychaj głęboko, aby ułatwić otwarcie klatki piersiowej, i unikaj forsowania, jeśli odczuwasz dyskomfort.
Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub utrzymuj pozycję końcową kilka sekund dłużej, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.
W skrócie
- Cel
- Mobilność
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Siedząc lub klęcząc, plecy lekko zaokrąglone lub w pozycji neutralnej
- Cel kliniczny
- Poprawa mobilności kręgosłupa piersiowego
- Inne nazwy
- mobilizacja piersiowa w T, wyprost piersiowy siedząc, otwieranie górnej części pleców
