Otwieranie klatki piersiowej w pozycji wojownika
Otwieranie klatki piersiowej w pozycji wojownika, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 8 na stronę
Opis: Usiądź, uklęknij lub połóż się, w zależności od wybranej wariacji. Zaczynając od lekko zaokrąglonych lub neutralnych pleców, otwórz klatkę piersiową, rozciągając górną część pleców, zbliżając łopatki do siebie lub opuszczając je, a jeśli to możliwe, unieś ramiona. Zakończ z dobrze otwartą klatką piersiową, wydłużoną górną częścią pleców i rozluźnioną szyją.
Wskazówki: Wykonuj powolne i kontrolowane ruchy, aby wyraźnie poczuć otwieranie klatki piersiowej. Nie forsuj wyprostu, jeśli odczuwasz dyskomfort. Oddychaj głęboko, aby wspomóc otwieranie.
Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub utrzymuj pozycję końcową przez kilka dodatkowych sekund, gdy ćwiczenie stanie się łatwe.
W skrócie
- Cel
- Mobilność
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Siedząca, klęcząca lub leżąca, w zależności od wariantu
- Cel kliniczny
- Poprawa mobilności kręgosłupa piersiowego
- Inne nazwy
- otwieranie klatki piersiowej, rozciąganie górnej części pleców, mobilizacja kręgosłupa piersiowego
