Plecy · Mobilność
Otwieranie Klatki Piersiowej w Pozycji Wypadu
Otwieranie klatki piersiowej w pozycji wypadu, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 8 na stronę
Opis: Ustaw jedną nogę z przodu, a drugą z tyłu w pozycji wypadu, utrzymując tułów w pionie. Powoli zegnij przednie kolano do około 90 stopni, jednocześnie utrzymując stabilną miednicę i upewniając się, że kolano jest wyrównane ze stopą. Wróć do pozycji początkowej, prostując kolano i biodro, a następnie powtórz na drugą stronę.
Wskazówki: Utrzymuj tułów w pionie i unikaj wysuwania kolana poza palce stóp, aby chronić staw. Kontroluj ruch, aby zapobiec szarpnięciom.
Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub dodaj niewielkie obciążenie, gdy ruch stanie się łatwiejszy.
W skrócie
- Cel
- Mobilność
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Pozycja wypadu, przednia noga zgięta, tułów w pionie
- Cel kliniczny
- Poprawa mobilności kręgosłupa piersiowego
- Inne nazwy
- wypad z otwarciem klatki piersiowej, mobilizacja odcinka piersiowego w wypadzie, rozciąganie klatki piersiowej w wypadzie
