Plecy · Mobilność
Otwieranie klatki piersiowej w pozycji Y
Otwieranie klatki piersiowej w pozycji Y, 3 serie, 8 powtórzeń, w pozycji siedzącej lub klęczącej.
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 8
Opis: Usiądź lub uklęknij z lekko zaokrąglonym lub neutralnym ułożeniem pleców. Powoli unieś ramiona, tworząc literę Y, jednocześnie otwierając klatkę piersiową, rozciągając górną część pleców i zbliżając lub obniżając łopatki. Zakończ ćwiczenie z otwartą klatką piersiową, wydłużoną górną częścią pleców i rozluźnioną szyją.
Wskazówki: Utrzymuj kontrolowany ruch i unikaj nadmiernego wyginania dolnej części pleców. Oddychaj głęboko, aby ułatwić otwarcie klatki piersiowej.
Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub utrzymuj pozycję końcową przez kilka sekund dłużej, gdy ruch stanie się łatwiejszy.
W skrócie
- Cel
- Mobilność
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Siedząc lub klęcząc, plecy lekko zaokrąglone lub neutralne
- Cel kliniczny
- Poprawa mobilności kręgosłupa piersiowego
- Inne nazwy
- mobilizacja piersiowa w Y, rozciąganie klatki piersiowej ramiona w Y, otwieranie górnej części pleców
