Plecy · Mobilność
Otwieranie klatki piersiowej ze ściąganiem łopatek z użyciem gumy oporowej
Otwieranie klatki piersiowej ze ściąganiem łopatek z użyciem gumy oporowej, 3 serie, 12 powtórzeń
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 12
Opis: Stań lub usiądź, trzymając gumę oporową z ramionami wyciągniętymi przed siebie. Powoli ciągnij łokcie do tyłu, zbliżając łopatki do siebie, jednocześnie utrzymując barki w dole. W przypadku „face pull” kieruj dłonie w stronę twarzy z wysoko uniesionymi łokciami, a następnie wróć do pozycji początkowej.
Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj unoszenia barków podczas ruchu. Kontroluj naciąg, aby skutecznie poczuć otwieranie klatki piersiowej i ściąganie łopatek.
Progresja: Zwiększ opór gumy lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się łatwe.
W skrócie
- Cel
- Mobilność
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- guma oporowa
- Pozycja wyjściowa
- Stojąc lub siedząc, ramiona wyciągnięte przed siebie, trzymając gumę oporową
- Cel kliniczny
- Rozciąganie i mobilizacja odcinka piersiowego kręgosłupa
- Inne nazwy
- rozciąganie klatki piersiowej z gumą, ściąganie łopatek z gumą, otwieranie klatki piersiowej z gumą oporową
