Plecy · Mobilność
Pochylenie boczne odcinka lędźwiowego w pozycji stojącej
Pochylenie boczne odcinka lędźwiowego w pozycji stojącej, 3 serie, 10 powtórzeń na każdą stronę
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 10 na każdą stronę
Opis: Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, z prostymi plecami i stabilną miednicą. Powoli pochyl tułów na bok, przesuwając dłoń wzdłuż uda, nie pochylając tułowia do przodu ani do tyłu. Wróć do pozycji neutralnej i powtórz na drugą stronę.
Wskazówki: Utrzymuj barki opuszczone i unikaj rotacji tułowia podczas pochylenia. Oddychaj spokojnie i kontroluj ruch, aby uniknąć forsowania.
Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń do 15 na stronę lub dodaj niewielki ciężarek trzymany w dłoni po stronie pochylenia, gdy ćwiczenie stanie się łatwe.
W skrócie
- Cel
- Mobilność
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Pozycja stojąca, plecy proste, stopy na szerokość barków
- Cel kliniczny
- Poprawa bocznej mobilności odcinka lędźwiowego
- Inne nazwy
- boczny skłon lędźwiowy, boczne zgięcie lędźwiowe stojąc, mobilność boczna lędźwi
