Plecy · Mobilność
Pochylenie boczne tułowia w pozycji siedzącej
Pochylenie boczne tułowia w pozycji siedzącej, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę, ruch powolny i kontrolowany
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 8 na każdą stronę
Opis: Usiądź prosto, utrzymując stabilną miednicę. Powoli pochyl tułów na bok, jednocześnie angażując mięśnie brzucha, a następnie wróć do pozycji neutralnej, nie poruszając miednicą.
Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj przechylania miednicy lub rotacji tułowia. Wykonuj ruch powoli i kontroluj każdą fazę, aby skutecznie rozciągnąć odcinek lędźwiowy.
Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub jeszcze bardziej spowolnij ruch, aby poprawić kontrolę i rozciąganie.
W skrócie
- Cel
- Mobilność
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Siedząca, proste plecy, stabilna miednica
- Cel kliniczny
- Rozciąganie i mobilność odcinka lędźwiowego
- Inne nazwy
- pochylenie boczne siedząc, rozciąganie lędźwiowe w siadzie, boczne rozciąganie tułowia siedząc
