Pochylenie boczne tułowia na piłce SwissBall
Pochylenie boczne tułowia na piłce SwissBall, 2 serie, 8 powtórzeń na stronę, utrzymanie pozycji końcowej przez 3 sekundy
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 2
Powtórzenia: 8 na stronę
Czas trwania: utrzymuj pozycję końcową przez 3 sekundy
Opis: Usiądź na piłce SwissBall, utrzymując miednicę stabilnie, a kręgosłup w pozycji neutralnej. Powoli pochyl tułów na bok, jednocześnie angażując mięśnie brzucha, a następnie utrzymaj pozycję końcową bez ruchu przez 3 sekundy, zanim wrócisz do pozycji początkowej.
Wskazówki: Utrzymuj miednicę dobrze ustabilizowaną, aby uniknąć kompensacji, kontroluj ruch powoli i oddychaj regularnie. Nie forsuj pochylenia, aby zapobiec bólowi w odcinku lędźwiowym.
Progresja: Stopniowo zwiększaj czas utrzymywania pozycji do 5 sekund, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.
W skrócie
- Cel
- Mobilność
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Piłka SwissBall
- Pozycja wyjściowa
- Siedząc na piłce SwissBall, kręgosłup w pozycji neutralnej, miednica stabilna
- Cel kliniczny
- Rozciąganie i mobilność odcinka lędźwiowego
- Inne nazwy
- pochylenie boczne na piłce, rozciąganie lędźwi na SwissBall, otwieranie boczne na piłce
