Plecy · Mobilność
Pozycja Dziecka
Pozycja dziecka, 3 serie, utrzymanie 30 sekund
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Czas trwania: 30 sekund na serię
Opis: Uklęknij, delikatnie usiądź na piętach, a następnie pochyl tułów do przodu, wyciągając ramiona przed siebie na podłodze. Utrzymuj miednicę stabilnie, a kręgosłup w pozycji neutralnej przez cały czas trwania ćwiczenia. Utrzymaj pozycję, lekko aktywując mięśnie brzucha, aby wesprzeć dolną część pleców.
Wskazówki: Oddychaj głęboko i regularnie, unikaj wyginania pleców w łuk lub unoszenia bioder. Skup się na kontroli miednicy i tułowia, aby rozciąganie było efektywne i bezpieczne.
Progresja: Gdy poczujesz się komfortowo, stopniowo zwiększaj czas utrzymywania pozycji do 45 sekund na serię.
W skrócie
- Cel
- Mobilność
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Klęk, plecy proste, miednica w pozycji neutralnej
- Cel kliniczny
- Rozciąganie i ulga w odcinku lędźwiowym
- Inne nazwy
- rozciąganie lędźwi w pozycji dziecka, pozycja odpoczynku, balasana
