Plecy · Mobilność
Pozycja dziecka na piłce gimnastycznej
Pozycja dziecka na piłce gimnastycznej, 3 serie, utrzymuj przez 30 sekund.
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Czas trwania: 30 sekund na serię
Opis: Usiądź na piętach, a następnie pochyl się do przodu, opierając klatkę piersiową na piłce gimnastycznej umieszczonej przed Tobą. Wyciągnij ramiona do przodu na piłkę, utrzymując proste plecy i stabilne łopatki.
Wskazówki: Oddychaj głęboko i rozluźnij napięcie w dolnej części pleców. Upewnij się, że nie wyginasz nadmiernie odcinka lędźwiowego kręgosłupa i utrzymuj komfortową pozycję.
Progresja: Gdy poczujesz się komfortowo, stopniowo wydłużaj czas utrzymywania pozycji do 45 sekund.
W skrócie
- Cel
- Mobilność
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Piłka gimnastyczna
- Pozycja wyjściowa
- Klęk, siedzenie na piętach
- Cel kliniczny
- Poprawa mobilności odcinka lędźwiowego
- Inne nazwy
- pozycja dziecka z piłką, rozciąganie lędźwi na piłce gimnastycznej, pozycja odpoczynkowa na piłce
