Plecy · Mobilność

Pozycja Dziecka z Bocznym Pochyleniem

Pozycja dziecka z bocznym pochyleniem, 2 serie, przytrzymaj przez 30 sekund na każdą stronę

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 2

Czas trwania: 30 sekund na każdą stronę

Opis: Uklęknij, usiądź na piętach i wyciągnij ramiona do przodu na podłodze. Powoli przechyl tułów na jedną stronę, utrzymując wyciągnięte ramiona, a następnie przytrzymaj pozycję przez 30 sekund przed zmianą strony.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i stabilne łopatki, aby zmaksymalizować rozciąganie odcinka lędźwiowego. Oddychaj głęboko i unikaj forsowania pochylenia.

Progresja: Stopniowo zwiększaj czas utrzymywania pozycji do 45 sekund, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel: Mobilność
Poziom: Początkujący
Sprzęt: Brak
Pozycja wyjściowa: Klęk, siedzenie na piętach, ramiona wyciągnięte do przodu
Cel kliniczny: Rozciąganie i relaksacja odcinka lędźwiowego
Inne nazwy: pozycja dziecka rozciąganie boczne, pozycja dziecka skłon w bok, rozciąganie lędźwi pozycja dziecka

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

ostry ból odcinka lędźwiowego
poważne problemy z kolanami

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Plecy

Propriocepcja odcinka piersiowego na wałkuPropriocepcja odcinka piersiowego na wałku piankowym, 3 serie, 8 powtórzeń, ruchy kontrolowane

Przechylanie miednicy przód-tył w pozycji siedzącejPrzechylanie miednicy przód-tył w pozycji siedzącej, 3 serie, 10 powtórzeń

Przechylenie miednicy na piłce gimnastycznejPrzechylenie miednicy na piłce gimnastycznej, 3 serie, 12 powtórzeń

Przechylenie miednicy w przód i w tył w pozycji klęczącejPrzechylenie miednicy w przód/tył w pozycji klęczącej, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę

Przyciąganie do twarzy z gumą oporowąPrzyciąganie do twarzy z gumą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń

Reaktywna stabilizacja lędźwiowa z obciążoną gumą elastycznąReaktywna stabilizacja lędźwiowa z gumą, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrola tułowia podczas każdego ruchu

Rotacja i otwarcie klatki piersiowej w pozycji leżącej na bokuRotacja i otwarcie klatki piersiowej w pozycji leżącej na boku, 2 serie, 10 powtórzeń na stronę

Rotacja Lędźwiowa w Pozycji SiedzącejRotacja lędźwiowa w pozycji siedzącej, 3 serie, 8 powtórzeń na każdą stronę, ruch powolny i kontrolowany.

Wszystkie ćwiczenia – plecy →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.