Propriocepcja odcinka piersiowego na wałku
Propriocepcja odcinka piersiowego na wałku piankowym, 3 serie, 8 powtórzeń, ruchy kontrolowane
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 8
Opis: Usiądź lub stań z wałkiem piankowym umieszczonym pod piersiowym odcinkiem kręgosłupa. Utrzymuj miednicę stabilnie, a kręgosłup w pozycji neutralnej, a następnie powoli wykonuj kontrolowane ruchy zgięcia, wyprostu, zgięcia bocznego lub rotacji tułowia. Upewnij się, że osiągasz maksymalny zakres ruchu bez nadmiernego poruszania miednicą.
Wskazówki: Skup się na kontrolowaniu ruchu i utrzymywaniu stabilności miednicy, aby skutecznie izolować mobilność odcinka piersiowego. Oddychaj spokojnie i unikaj kompensacji barkami lub odcinkiem lędźwiowym.
Progresja: Stopniowo zwiększaj zakres ruchu lub czas trwania każdego powtórzenia, gdy poczujesz się komfortowo i stabilnie.
W skrócie
- Cel
- Mobilność
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- wałek piankowy
- Pozycja wyjściowa
- Siedząca lub stojąca z wałkiem piankowym pod tułowiem, miednica stabilna, kręgosłup w pozycji neutralnej
- Cel kliniczny
- Poprawa kontroli motorycznej i mobilności odcinka piersiowego
- Inne nazwy
- mobilizacja odcinka piersiowego na wałku, ćwiczenie kontroli tułowia, propriocepcja pleców na wałku
