Plecy · Mobilność

Przechylanie miednicy przód-tył w pozycji siedzącej

Przechylanie miednicy przód-tył w pozycji siedzącej, 3 serie, 10 powtórzeń

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: Usiądź na krześle z prostymi plecami i stopami płasko na ziemi. Powoli przechyl miednicę do przodu (przechylenie przednie), lekko wyginając dolną część pleców, a następnie przechyl miednicę do tyłu (przechylenie tylne), delikatnie zaokrąglając dolną część pleców. Utrzymuj resztę ciała stabilnie i kontroluj ruch.

Wskazówki: Oddychaj spokojnie i unikaj forsowania ruchu. Skup się na mobilności dolnej części pleców, nie poruszając górną częścią ciała.

Progresja: Stopniowo zwiększaj prędkość ruchu lub liczbę powtórzeń, gdy poczujesz się komfortowo.

W skrócie

Cel: Mobilność
Poziom: Początkujący
Sprzęt: krzesło
Pozycja wyjściowa: Siedząc na krześle, plecy proste, stopy płasko
Cel kliniczny: Poprawa mobilności odcinka lędźwiowego
Inne nazwy: przechylanie miednicy siedząc, mobilność lędźwiowa siedząc, przechylenie miednicy przód-tył

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

ostry ból dolnego odcinka pleców
niestabilność kręgosłupa

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Plecy

Przechylenie miednicy na piłce gimnastycznejPrzechylenie miednicy na piłce gimnastycznej, 3 serie, 12 powtórzeń

Przechylenie miednicy w przód i w tył w pozycji klęczącejPrzechylenie miednicy w przód/tył w pozycji klęczącej, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę

Przyciąganie do twarzy z gumą oporowąPrzyciąganie do twarzy z gumą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń

Reaktywna stabilizacja lędźwiowa z obciążoną gumą elastycznąReaktywna stabilizacja lędźwiowa z gumą, 3 serie, 8 powtórzeń, kontrola tułowia podczas każdego ruchu

Rotacja i otwarcie klatki piersiowej w pozycji leżącej na bokuRotacja i otwarcie klatki piersiowej w pozycji leżącej na boku, 2 serie, 10 powtórzeń na stronę

Rotacja Lędźwiowa w Pozycji SiedzącejRotacja lędźwiowa w pozycji siedzącej, 3 serie, 8 powtórzeń na każdą stronę, ruch powolny i kontrolowany.

Rotacja lędźwiowa w pozycji siedzącej na poduszce AirexRotacja lędźwiowa w pozycji siedzącej na poduszce Airex, 3 serie, 10 powtórzeń na każdą stronę

Rotacja Lędźwiowa w Siedzeniu na Piłce SwissBallRotacja lędźwiowa w siedzeniu na piłce SwissBall, 3 serie, 10 powtórzeń na każdą stronę

Wszystkie ćwiczenia – plecy →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.