Plecy · Wzmacnianie
Przeprost lędźwiowy na piłce szwajcarskiej z uniesieniem ramion
Przeprost lędźwiowy na piłce szwajcarskiej z uniesieniem ramion, 3 serie, 10 powtórzeń
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 10
Opis: Połóż się przodem, opierając brzuch na piłce szwajcarskiej, stopy mocno zakotwiczone na ziemi. Utrzymując stabilną miednicę, powoli unieś tułów i ramiona do przodu, zachowując szyję w jednej linii z kręgosłupem. Delikatnie opuść się do pozycji początkowej, nie tracąc kontroli.
Wskazówki: Napinaj mięśnie dolnej części pleców bez nadmiernego wyginania. Utrzymuj wzrok skierowany w dół, aby uniknąć nadwyrężenia szyi. Oddychaj regularnie przez cały czas trwania ruchu.
Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub utrzymuj pozycję szczytową przez kilka dodatkowych sekund, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- Piłka szwajcarska
- Pozycja wyjściowa
- Pozycja leżąca przodem na piłce szwajcarskiej
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśni prostowników odcinka lędźwiowego kręgosłupa
- Inne nazwy
- przeprost pleców na piłce, przeprost lędźwiowy z piłką, wzmacnianie lędźwi na piłce szwajcarskiej
