Plecy · Wzmacnianie
Przeprost lędźwiowy z kijem na piłce szwajcarskiej
Przeprost lędźwiowy z kijem na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrolowane unoszenie
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 10
Opis: Połóż się przodem na piłce szwajcarskiej, trzymając kij przed sobą. Utrzymując stabilną miednicę, powoli unieś tułów i ramiona, zachowując wyrównanie szyi, a następnie delikatnie opuść się do pozycji wyjściowej.
Wskazówki: Kontroluj ruch w górę i w dół, aby uniknąć szarpanych ruchów. Utrzymuj wzrok skierowany w podłogę, aby zachować prawidłowe ustawienie szyi.
Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub utrzymuj pozycję szczytową przez kilka dodatkowych sekund, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- Piłka szwajcarska, Kij
- Pozycja wyjściowa
- Leżenie przodem na piłce szwajcarskiej, kij trzymany z przodu
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśni prostowników odcinka lędźwiowego
- Inne nazwy
- przeprost pleców na piłce, przeprost lędźwiowy z kijem, wzmacnianie lędźwi na piłce szwajcarskiej
