Przetaczanie na piłce szwajcarskiej dla odcinka lędźwiowego
Przetaczanie na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 10 powtórzeń
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 10
Opis: Uklęknij przed piłką szwajcarską (SwissBall), oprzyj przedramiona na piłce, utrzymując proste plecy i stabilną miednicę. Powoli przetaczaj piłkę do przodu, prostując ramiona, jednocześnie utrzymując aktywację mięśni brzucha i kontrolę odcinka lędźwiowego. Następnie wróć do pozycji wyjściowej, nie wyginając nadmiernie odcinka lędźwiowego kręgosłupa.
Wskazówki: Utrzymuj napięcie mięśni głębokich brzucha, aby chronić odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Nie pozwól, aby miednica przechylała się, ani aby plecy zapadały się podczas ruchu.
Progresja: Stopniowo zwiększaj odległość przetaczania piłki lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- Piłka szwajcarska
- Pozycja wyjściowa
- Klęk podparty, przedramiona na piłce szwajcarskiej, neutralna pozycja kręgosłupa
- Cel kliniczny
- Wzmacnianie mięśni odcinka lędźwiowego i stabilizacja tułowia
- Inne nazwy
- przetaczanie na piłce szwajcarskiej, wyprost lędźwiowy z piłką szwajcarską, przetaczanie piłki szwajcarskiej do przodu
