Plecy · Wzmacnianie
Przyciąganie gumy z retrakcją łopatek
Przyciąganie gumy z retrakcją łopatek, 3 serie, 12 powtórzeń
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 12
Opis: Trzymaj gumę oporową przed sobą z wyprostowanymi ramionami. Przyciągnij łokcie do tyłu, zbliżając łopatki do siebie, utrzymując barki opuszczone. W przypadku przyciągania do twarzy (face pulls), kieruj dłonie w stronę twarzy z uniesionymi łokciami.
Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj unoszenia barków podczas ruchu. Kontroluj przyciąganie, aby poczuć skurcz mięśni między łopatkami.
Progresja: Zwiększ opór gumy lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- guma oporowa
- Pozycja wyjściowa
- Stojąc lub siedząc, ramiona wyciągnięte do przodu z gumą oporową
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśni górnej części pleców i poprawa postawy odcinka piersiowego
- Inne nazwy
- przyciąganie gumy, retrakcja łopatek, face pull z gumą
