Plecy · Wzmacnianie

Przyciąganie z gumą na piłce szwajcarskiej

Przyciąganie z gumą na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 12 powtórzeń

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 12

Opis: Siedząc lub stojąc, trzymaj gumę oporową przed sobą z wyprostowanymi ramionami. Przyciągnij łokcie do tyłu, zbliżając łopatki do siebie, jednocześnie utrzymując barki nisko. W przypadku przyciągania do twarzy (face pull), skieruj dłonie w stronę twarzy, utrzymując łokcie wysoko.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj wyginania ich w łuk. Kontroluj ruch, aby prawidłowo zaangażować mięśnie górnej części pleców.

Progresja: Zwiększ opór gumy lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się zbyt łatwe.

W skrócie

Cel: Wzmacnianie
Poziom: Początkujący
Sprzęt: guma oporowa, piłka szwajcarska
Pozycja wyjściowa: Siedząc lub stojąc, ramiona wyprostowane do przodu z gumą oporową
Cel kliniczny: Wzmocnienie mięśni górnej części pleców i poprawa postawy odcinka piersiowego
Inne nazwy: wiosłowanie z gumą, wiosłowanie na plecy z gumą, face pull z gumą

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Plecy

Przyjęcie kija z ugiętymi nogamiPrzyjęcie kija z ugiętymi nogami, 3 serie, 8 powtórzeń

Przysiad z ramionami wyciągniętymi nad głowęPrzysiad z ramionami wyciągniętymi nad głowę, 3 serie, 8 powtórzeń, ramiona wyciągnięte nad głowę

Recepcja z kijem na prostych nogachRecepcja z kijem na prostych nogach, 3 serie, 8 powtórzeń

Rotacja tułowia w wykroku z oporemRotacja tułowia w pozycji wykroku z oporem, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę, taśma oporowa trzymana oburącz.

Rzut piłką slam ball o podłogę w celu wzmocnienia odcinka lędźwiowegoRzut piłką slam ball o podłogę, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrola tułowia

Skłon Jeffersona w pozycji stojącejSkłon Jeffersona w pozycji stojącej, 3 serie, 8 powtórzeń, wykonanie powolne i kontrolowane

Skręty tułowia z lekkim obciążeniemSkręty tułowia z lekkim obciążeniem, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę, lekkie obciążenie (5-10 kg)

Skurcz mięśni dna miednicy na piłce szwajcarskiej w pozycji deskiSkurcz mięśni dna miednicy na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 10 powtórzeń, przytrzymanie 5 sekund

Wszystkie ćwiczenia – plecy →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.