Plecy · Wzmacnianie

Przyjęcie kija z ugiętymi nogami

Przyjęcie kija z ugiętymi nogami, 3 serie, 8 powtórzeń

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8

Opis: Stań z lekko ugiętymi nogami, prostymi plecami i stabilną miednicą. Trzymaj kij przed sobą, a następnie wykonaj przyjęcie, kontrolując ruch tułowia i miednicy bez kompensacji. Utrzymaj pozycję końcową z dobrze ustawionym tułowiem i napiętymi mięśniami brzucha.

Wskazówki: Utrzymuj neutralną pozycję kręgosłupa i aktywuj mięśnie brzucha, aby ustabilizować odcinek lędźwiowy. Nie pozwól, aby miednica przechylała się podczas ruchu. Oddychaj spokojnie i kontroluj każdą fazę.

Progresja: Stopniowo zwiększaj prędkość wykonania lub dodaj niewielkie obciążenie do kija po opanowaniu kontroli.

W skrócie

Cel: Wzmacnianie
Poziom: Początkujący
Sprzęt: kij
Pozycja wyjściowa: Pozycja stojąca, nogi lekko ugięte, neutralna pozycja kręgosłupa, stabilna miednica
Cel kliniczny: Poprawa kontroli motorycznej i stabilności lędźwiowej
Inne nazwy: Przyjęcie kija z ugiętymi nogami, Kontrola kija z ugiętymi nogami, Stabilizacja lędźwiowa z kijem

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

ostry ból lędźwiowy
niekontrolowana niestabilność kręgosłupa

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Plecy

Przysiad z ramionami wyciągniętymi nad głowęPrzysiad z ramionami wyciągniętymi nad głowę, 3 serie, 8 powtórzeń, ramiona wyciągnięte nad głowę

Recepcja z kijem na prostych nogachRecepcja z kijem na prostych nogach, 3 serie, 8 powtórzeń

Rotacja tułowia w wykroku z oporemRotacja tułowia w pozycji wykroku z oporem, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę, taśma oporowa trzymana oburącz.

Rzut piłką slam ball o podłogę w celu wzmocnienia odcinka lędźwiowegoRzut piłką slam ball o podłogę, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrola tułowia

Skłon Jeffersona w pozycji stojącejSkłon Jeffersona w pozycji stojącej, 3 serie, 8 powtórzeń, wykonanie powolne i kontrolowane

Skręty tułowia z lekkim obciążeniemSkręty tułowia z lekkim obciążeniem, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę, lekkie obciążenie (5-10 kg)

Skurcz mięśni dna miednicy na piłce szwajcarskiej w pozycji deskiSkurcz mięśni dna miednicy na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 10 powtórzeń, przytrzymanie 5 sekund

Slam ball dla stabilizacji lędźwiowejSlam ball, 3 serie, 8 powtórzeń, skupienie na stabilizacji lędźwiowej i kontroli tułowia

Wszystkie ćwiczenia – plecy →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.