Plecy · Wzmacnianie

Recepcja z kijem na prostych nogach

Recepcja z kijem na prostych nogach, 3 serie, 8 powtórzeń

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8

Opis: Stań prosto z wyprostowanymi nogami i prostymi plecami, trzymając kij przed sobą. Aktywuj mięśnie brzucha, aby ustabilizować tułów, a następnie wykonaj delikatny ruch recepcji kija, kontrolując ruchomość odcinka lędźwiowego bez poruszania miednicą. Zakończ każde powtórzenie, utrzymując pozycję końcową ze stabilnym tułowiem i bez kompensacji.

Wskazówki: Utrzymuj neutralną pozycję kręgosłupa i stabilną miednicę przez cały czas trwania ćwiczenia. Skup się na kontroli ruchu, a nie na szybkości.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub czas utrzymywania pozycji końcowej w miarę poprawy kontroli.

W skrócie

Cel: Wzmacnianie
Poziom: Początkujący
Sprzęt: kij
Pozycja wyjściowa: Pozycja stojąca, nogi proste, neutralna pozycja kręgosłupa, stabilna miednica
Cel kliniczny: Poprawa kontroli motorycznej i stabilności odcinka lędźwiowego
Inne nazwy: Recepcja z kijem na prostych nogach, Stabilizacja lędźwiowa z kijem, Ćwiczenie kontroli motorycznej odcinka lędźwiowego

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

ostry ból odcinka lędźwiowego
niekontrolowana niestabilność kręgosłupa

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Plecy

Rotacja tułowia w wykroku z oporemRotacja tułowia w pozycji wykroku z oporem, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę, taśma oporowa trzymana oburącz.

Rzut piłką slam ball o podłogę w celu wzmocnienia odcinka lędźwiowegoRzut piłką slam ball o podłogę, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrola tułowia

Skłon Jeffersona w pozycji stojącejSkłon Jeffersona w pozycji stojącej, 3 serie, 8 powtórzeń, wykonanie powolne i kontrolowane

Skręty tułowia z lekkim obciążeniemSkręty tułowia z lekkim obciążeniem, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę, lekkie obciążenie (5-10 kg)

Skurcz mięśni dna miednicy na piłce szwajcarskiej w pozycji deskiSkurcz mięśni dna miednicy na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 10 powtórzeń, przytrzymanie 5 sekund

Slam ball dla stabilizacji lędźwiowejSlam ball, 3 serie, 8 powtórzeń, skupienie na stabilizacji lędźwiowej i kontroli tułowia

Stabilizacja lędźwiowa z otwarciem klatki piersiowej w pozycji siedzącejStabilizacja lędźwiowa z otwarciem klatki piersiowej, 3 serie, 8 powtórzeń, w pozycji siedzącej

Stabilizacja miednicy w pozycji leżącej na brzuchuStabilizacja miednicy w pozycji leżącej na brzuchu, 3 serie, 10 powtórzeń, 5 sekund przytrzymania

Wszystkie ćwiczenia – plecy →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.