Plecy · Wzmacnianie

Rotacja tułowia w wykroku z oporem

Rotacja tułowia w pozycji wykroku z oporem, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę, taśma oporowa trzymana oburącz.

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8 na stronę

Sprzęt: Taśma oporowa trzymana oburącz

Opis: Przyjmij pozycję wykroku, jedna noga z przodu, druga z tyłu, tułów wyprostowany. Trzymaj taśmę oporową oburącz przed sobą i wykonaj kontrolowaną rotację tułowia przeciwko oporowi, utrzymując stabilność miednicy. Wróć do pozycji początkowej, kontrolując ruch.

Wskazówki: Utrzymuj przednie kolano w jednej linii ze stopą i unikaj przechylania miednicy podczas rotacji. Oddychaj regularnie i utrzymuj proste plecy.

Progresja: Zwiększ opór taśmy lub liczbę powtórzeń, gdy ćwiczenie stanie się zbyt łatwe.

W skrócie

Cel: Wzmacnianie
Poziom: Średniozaawansowany
Sprzęt: taśma oporowa
Pozycja wyjściowa: Pozycja wykroku z wyprostowanym tułowiem, taśma oporowa trzymana oburącz z przodu
Cel kliniczny: Poprawa kontroli motorycznej odcinka lędźwiowego
Inne nazwy: rotacja w wykroku, rotacja tułowia z taśmą oporową, stabilizacja tułowia w wykroku

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

ostry ból odcinka lędźwiowego
niestabilność stawu biodrowego lub kolanowego

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Plecy

Rzut piłką slam ball o podłogę w celu wzmocnienia odcinka lędźwiowegoRzut piłką slam ball o podłogę, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrola tułowia

Skłon Jeffersona w pozycji stojącejSkłon Jeffersona w pozycji stojącej, 3 serie, 8 powtórzeń, wykonanie powolne i kontrolowane

Skręty tułowia z lekkim obciążeniemSkręty tułowia z lekkim obciążeniem, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę, lekkie obciążenie (5-10 kg)

Skurcz mięśni dna miednicy na piłce szwajcarskiej w pozycji deskiSkurcz mięśni dna miednicy na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 10 powtórzeń, przytrzymanie 5 sekund

Slam ball dla stabilizacji lędźwiowejSlam ball, 3 serie, 8 powtórzeń, skupienie na stabilizacji lędźwiowej i kontroli tułowia

Stabilizacja lędźwiowa z otwarciem klatki piersiowej w pozycji siedzącejStabilizacja lędźwiowa z otwarciem klatki piersiowej, 3 serie, 8 powtórzeń, w pozycji siedzącej

Stabilizacja miednicy w pozycji leżącej na brzuchuStabilizacja miednicy w pozycji leżącej na brzuchu, 3 serie, 10 powtórzeń, 5 sekund przytrzymania

Stabilizacja odcinka lędźwiowego na piłce szwajcarskiejStabilizacja odcinka lędźwiowego na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 10 powtórzeń, utrzymanie przez 5 sekund

Wszystkie ćwiczenia – plecy →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.