Plecy · Wzmacnianie

Rzut piłką slam ball o podłogę w celu wzmocnienia odcinka lędźwiowego

Rzut piłką slam ball o podłogę, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrola tułowia

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: Stań prosto z wyprostowanymi plecami i stabilną miednicą, trzymając piłkę slam ball przed sobą. Zaangażuj mięśnie brzucha, a następnie energicznie rzuć piłkę o podłogę, lekko uginając kolana i mobilizując odcinek lędźwiowy. Następnie wróć do pozycji wyjściowej, utrzymując kontrolę nad tułowiem i miednicą.

Wskazówki: Utrzymuj neutralną pozycję kręgosłupa przez cały ruch, napinaj mięśnie brzucha, aby chronić plecy, i unikaj rotacji lub kompensacji miednicy.

Progresja: Stopniowo zwiększaj ciężar piłki slam ball lub liczbę powtórzeń w miarę opanowywania ruchu.

W skrócie

Cel: Wzmacnianie
Poziom: Średniozaawansowany
Sprzęt: piłka slam ball
Pozycja wyjściowa: Pozycja stojąca, neutralny kręgosłup, stabilna miednica, piłka trzymana z przodu
Cel kliniczny: Wzmocnienie mięśni lędźwiowych i stabilizacja tułowia
Inne nazwy: rzut piłką slam ball, slam ball lędźwie, wzmacnianie tułowia slam ball

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

ostry ból odcinka lędźwiowego
niekontrolowana niestabilność kręgosłupa

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Plecy

Skłon Jeffersona w pozycji stojącejSkłon Jeffersona w pozycji stojącej, 3 serie, 8 powtórzeń, wykonanie powolne i kontrolowane

Skręty tułowia z lekkim obciążeniemSkręty tułowia z lekkim obciążeniem, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę, lekkie obciążenie (5-10 kg)

Skurcz mięśni dna miednicy na piłce szwajcarskiej w pozycji deskiSkurcz mięśni dna miednicy na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 10 powtórzeń, przytrzymanie 5 sekund

Slam ball dla stabilizacji lędźwiowejSlam ball, 3 serie, 8 powtórzeń, skupienie na stabilizacji lędźwiowej i kontroli tułowia

Stabilizacja lędźwiowa z otwarciem klatki piersiowej w pozycji siedzącejStabilizacja lędźwiowa z otwarciem klatki piersiowej, 3 serie, 8 powtórzeń, w pozycji siedzącej

Stabilizacja miednicy w pozycji leżącej na brzuchuStabilizacja miednicy w pozycji leżącej na brzuchu, 3 serie, 10 powtórzeń, 5 sekund przytrzymania

Stabilizacja odcinka lędźwiowego na piłce szwajcarskiejStabilizacja odcinka lędźwiowego na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 10 powtórzeń, utrzymanie przez 5 sekund

Stabilizacja siedząc na piłce szwajcarskiejStabilizacja siedząc na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 30 sekund, aktywacja mięśni brzucha

Wszystkie ćwiczenia – plecy →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.