Plecy · Wzmacnianie

Skręty tułowia z lekkim obciążeniem

Skręty tułowia z lekkim obciążeniem, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę, lekkie obciążenie (5-10 kg)

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8 na stronę

Obciążenie: lekkie (5 do 10 kg)

Opis: Stojąc, trzymaj lekkie obciążenie przed sobą, z prostymi plecami i stabilną miednicą. Zaangażuj mięśnie brzucha, a następnie wykonaj ćwierć obrotu tułowia, utrzymując neutralną pozycję kręgosłupa i kontrolowaną miednicę. Powoli wróć do pozycji wyjściowej, nie tracąc stabilności.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj nadmiernej rotacji bioder. Dobrze kontroluj ruch, aby chronić dolny odcinek kręgosłupa.

Progresja: Stopniowo zwiększaj obciążenie lub liczbę powtórzeń, gdy ruch stanie się łatwiejszy i bezbolesny.

W skrócie

Cel: Wzmacnianie
Poziom: Średniozaawansowany
Sprzęt: lekkie obciążenie (5-10 kg)
Pozycja wyjściowa: Stojąca, plecy proste, miednica stabilna, obciążenie trzymane przed ciałem
Cel kliniczny: Wzmocnienie mięśni lędźwiowych i stabilizacja tułowia
Inne nazwy: rotacja z lekkim obciążeniem, skręty z rotacją tułowia, podnoszenie obciążenia z obrotem

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

ostry ból odcinka lędźwiowego
niestabilność kręgosłupa

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Plecy

Skurcz mięśni dna miednicy na piłce szwajcarskiej w pozycji deskiSkurcz mięśni dna miednicy na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 10 powtórzeń, przytrzymanie 5 sekund

Slam ball dla stabilizacji lędźwiowejSlam ball, 3 serie, 8 powtórzeń, skupienie na stabilizacji lędźwiowej i kontroli tułowia

Stabilizacja lędźwiowa z otwarciem klatki piersiowej w pozycji siedzącejStabilizacja lędźwiowa z otwarciem klatki piersiowej, 3 serie, 8 powtórzeń, w pozycji siedzącej

Stabilizacja miednicy w pozycji leżącej na brzuchuStabilizacja miednicy w pozycji leżącej na brzuchu, 3 serie, 10 powtórzeń, 5 sekund przytrzymania

Stabilizacja odcinka lędźwiowego na piłce szwajcarskiejStabilizacja odcinka lędźwiowego na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 10 powtórzeń, utrzymanie przez 5 sekund

Stabilizacja siedząc na piłce szwajcarskiejStabilizacja siedząc na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 30 sekund, aktywacja mięśni brzucha

Stabilizacja tułowia na piłce szwajcarskiej z taśmą oporowąStabilizacja tułowia na piłce szwajcarskiej z taśmą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń, 5 sekund utrzymania

Superman izometryczny z kijemSuperman izometryczny z kijem, 3 serie, utrzymanie przez 20 sekund

Wszystkie ćwiczenia – plecy →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.