Slam ball dla stabilizacji lędźwiowej
Slam ball, 3 serie, 8 powtórzeń, skupienie na stabilizacji lędźwiowej i kontroli tułowia
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 8
Opis: Trzymaj piłkę slam ball obiema rękami, stopy rozstaw na szerokość barków, plecy proste, a miednica stabilna. Lekko ugnij kolana, a następnie energicznie rzuć piłkę o ziemię, jednocześnie napinając mięśnie brzucha, aby chronić dolny odcinek kręgosłupa. Kontrolując ruch, wróć piłką do pozycji wyjściowej, unikając wyginania pleców w łuk.
Wskazówki: Utrzymuj napięte mięśnie głębokie brzucha przez cały czas i unikaj wyginania dolnego odcinka pleców w łuk. Oddychaj regularnie i kontroluj ruch, aby zapobiec szarpnięciom.
Progresja: Stopniowo zwiększaj prędkość rzutu lub wagę piłki slam ball w miarę opanowywania techniki.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Średniozaawansowany
- Sprzęt
- piłka slam ball
- Pozycja wyjściowa
- Stojąca, plecy proste, miednica stabilna, stopy na szerokość barków
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie stabilizacji lędźwiowej i kontroli tułowia
- Inne nazwy
- rzut piłką slam ball, ćwiczenie slam ball lędźwie, slam ball tułów
