Plecy · Wzmacnianie
Stabilizacja lędźwiowa z otwarciem klatki piersiowej w pozycji siedzącej
Stabilizacja lędźwiowa z otwarciem klatki piersiowej, 3 serie, 8 powtórzeń, w pozycji siedzącej
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 8
Opis: Usiądź prosto z lekko zaokrąglonymi plecami lub w pozycji neutralnej. Otwórz klatkę piersiową, rozciągając górną część pleców, zbliżając łopatki do siebie lub je obniżając, a jeśli to możliwe, delikatnie unieś ramiona. Utrzymuj otwartą klatkę piersiową, wydłużoną górną część pleców i rozluźnioną szyję na końcu ruchu.
Wskazówki: Utrzymuj stabilny odcinek lędźwiowy bez nadmiernego wyginania. Oddychaj spokojnie i kontroluj ruch, aby wyraźnie poczuć otwarcie klatki piersiowej.
Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub utrzymuj pozycję końcową kilka sekund dłużej, gdy ruch stanie się łatwiejszy.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Siedząca, plecy lekko zaokrąglone lub neutralne
- Cel kliniczny
- Poprawa kontroli motorycznej i stabilności lędźwiowej
- Inne nazwy
- otwieranie klatki piersiowej siedząc, stabilizacja lędźwiowa siedząc, wyprost górnej części pleców siedząc
