Procaryote
Plecy · Wzmacnianie

Stabilizacja miednicy w pozycji leżącej na brzuchu

Stabilizacja miednicy w pozycji leżącej na brzuchu, 3 serie, 10 powtórzeń, 5 sekund przytrzymania

Ilustracja ćwiczenia: Stabilizacja miednicy w pozycji leżącej na brzuchu

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Przytrzymanie: 5 sekund

Opis: Połóż się na brzuchu z miednicą w pozycji neutralnej i stabilnej. Delikatnie napnij mięśnie brzucha, aby ustabilizować odcinek lędźwiowy kręgosłupa, nie wyginając ani nie poruszając miednicą. Utrzymaj tę stabilną pozycję przez 5 sekund, a następnie powoli rozluźnij.

Wskazówki: Utrzymuj kręgosłup w prawidłowym ułożeniu i unikaj kompensacji, takich jak unoszenie bioder lub tułowia. Oddychaj spokojnie podczas ćwiczenia.

Progresja: Gdy opanujesz stabilizację, stopniowo zwiększaj czas przytrzymania do 10 sekund.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Pozycja leżąca na brzuchu, miednica w pozycji neutralnej
Cel kliniczny
Poprawa kontroli motorycznej i stabilności odcinka lędźwiowego
Inne nazwy
stabilizacja lędźwiowa w pozycji leżącej na brzuchu, kontrola motoryczna miednicy leżąc na brzuchu

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Plecy

Stabilizacja odcinka lędźwiowego na piłce szwajcarskiejStabilizacja odcinka lędźwiowego na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 10 powtórzeń, utrzymanie przez 5 sekund Stabilizacja siedząc na piłce szwajcarskiejStabilizacja siedząc na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 30 sekund, aktywacja mięśni brzucha Stabilizacja tułowia na piłce szwajcarskiej z taśmą oporowąStabilizacja tułowia na piłce szwajcarskiej z taśmą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń, 5 sekund utrzymania Superman izometryczny z kijemSuperman izometryczny z kijem, 3 serie, utrzymanie przez 20 sekund Superman na piłce szwajcarskiej z obciążeniemSuperman na piłce szwajcarskiej z obciążeniem, 3 serie, 10 powtórzeń, tempo 2-1-2 Superman na wzmocnienie odcinka lędźwiowegoSuperman, 3 serie, 10 powtórzeń, 2 sekundy przytrzymania w górze Superman z kijemSuperman z kijem, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrola ruchu Superman z kijem, naprzemienne unoszenie ręki i nogiSuperman z kijem, naprzemienne unoszenie ręki i nogi, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę

Wszystkie ćwiczenia – plecy →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.