Plecy · Wzmacnianie
Stabilizacja odcinka lędźwiowego na piłce szwajcarskiej
Stabilizacja odcinka lędźwiowego na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 10 powtórzeń, utrzymanie przez 5 sekund
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 10
Utrzymanie: 5 sekund
Opis: Usiądź na piłce szwajcarskiej z kręgosłupem w pozycji neutralnej i stabilną miednicą. Aktywuj mięśnie brzucha, aby ustabilizować odcinek lędźwiowy kręgosłupa, a następnie utrzymuj tę pozycję bez ruchu przez 5 sekund.
Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj kompensacji lub ruchów miednicy. Oddychaj normalnie i skup się na kontroli tułowia.
Progresja: Stopniowo zwiększaj czas utrzymania pozycji z 5 do 10 sekund, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.
W skrócie
- Cel
- Wzmacnianie
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Piłka szwajcarska
- Pozycja wyjściowa
- Siedząc na piłce szwajcarskiej, kręgosłup w pozycji neutralnej, miednica stabilna
- Cel kliniczny
- Wzmocnienie mięśni lędźwiowych w celu poprawy stabilności dolnego odcinka kręgosłupa
- Inne nazwy
- stabilizacja pleców lędźwiowych na piłce, wzmacnianie lędźwi na piłce szwajcarskiej, ćwiczenia stabilizacyjne lędźwi na piłce
