Plecy · Mobilność
Rozciąganie wyprostne odcinka piersiowego w siadzie
Rozciąganie wyprostne odcinka piersiowego w siadzie, 2 serie, przytrzymaj przez 20 sekund
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 2
Czas trwania: 20 sekund na rozciąganie
Opis: Usiądź prosto na krześle, stopy płasko na ziemi, miednica stabilna. Weź głęboki wdech, a następnie podczas wydechu delikatnie wyprostuj odcinek piersiowy kręgosłupa, lekko odchylając głowę i górną część pleców do tyłu, utrzymując stabilność dolnego odcinka pleców. Utrzymaj tę pozycję przez 20 sekund, nie forsując.
Wskazówki: Utrzymuj barki nisko i rozluźnione, unikaj nadmiernego wyginania dolnego odcinka pleców. Oddychaj spokojnie podczas rozciągania.
Progresja: Gdy rozciąganie stanie się komfortowe, stopniowo zwiększaj czas trwania do 30 sekund na serię.
W skrócie
- Cel
- Mobilność
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- krzesło
- Pozycja wyjściowa
- Siedząc na krześle, plecy proste, stopy płasko
- Cel kliniczny
- Poprawa mobilności i wyprostu odcinka piersiowego kręgosłupa
- Inne nazwy
- rozciąganie górnych pleców w siadzie, wyprost piersiowy na krześle, rozciąganie kręgosłupa piersiowego w siadzie
