Plecy · Mobilność
Rozciąganie rotacyjne odcinka lędźwiowego na stole
Rozciąganie rotacyjne odcinka lędźwiowego na stole, 3 serie, 8 powolnych rotacji na każdą stronę
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 8 powolnych rotacji na każdą stronę
Opis: Połóż się na plecach na stole lub ławce, ramiona rozłóż na boki w pozycji krzyża. Powoli obracaj nogi i biodra na jedną stronę, utrzymując barki płasko na podłożu i miednicę stabilnie. Delikatnie wróć do centrum, a następnie powtórz na drugą stronę.
Wskazówki: Wykonuj ruch powoli, aby poczuć rozciąganie bez forsowania. Utrzymuj plecy płasko i unikaj unoszenia barków lub miednicy.
Progresja: Stopniowo zwiększaj zakres rotacji bez bólu lub utrzymuj pozycję końcową przez 5 sekund przed powrotem do centrum.
W skrócie
- Cel
- Mobilność
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Leżenie na plecach na stole lub ławce, ramiona rozłożone na boki w pozycji krzyża
- Cel kliniczny
- Poprawa mobilności i rozciągnięcie odcinka lędźwiowego
- Inne nazwy
- rozciąganie rotacyjne odcinka lędźwiowego, rozciąganie rotacyjne dolnych pleców, rotacja tułowia na stole
