Plecy · Mobilność
Rozciąganie rotacyjne odcinka piersiowego w pozycji siedzącej
Rozciąganie rotacyjne odcinka piersiowego w pozycji siedzącej, 3 serie, przytrzymaj przez 20 sekund na każdą stronę
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Czas trwania: 20 sekund na każdą stronę
Opis: Usiądź prosto z wyprostowanymi plecami i stopami płasko na ziemi. Powoli obróć tułów w jedną stronę, podążając wzrokiem za dłonią lub barkiem, nie poruszając miednicą. Utrzymaj pozycję rozciągania przez 20 sekund, a następnie powtórz na drugą stronę.
Wskazówki: Utrzymuj miednicę stabilnie i unikaj forsowania rotacji, aby zapobiec bólowi. Oddychaj głęboko, aby wspomóc rozluźnienie mięśni.
Progresja: Stopniowo zwiększaj czas utrzymywania pozycji do 30 sekund, gdy rozciąganie stanie się komfortowe.
W skrócie
- Cel
- Mobilność
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Siedząca z prostymi plecami
- Cel kliniczny
- Poprawa elastyczności i mobilności odcinka piersiowego
- Inne nazwy
- rozciąganie rotacyjne tułowia, rozciąganie pleców siedząc, skręty tułowia siedząc
