Sfinks w leżeniu na brzuchu ze stopniowym wyprostem kręgosłupa lędźwiowego
Sfinks w leżeniu na brzuchu ze stopniowym wyprostem, 3 serie, 8 powtórzeń, progresywny wyprost pleców
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Powtórzenia: 8
Opis: Połóż się na brzuchu, przedramiona oprzyj na podłodze pod barkami, utrzymując neutralną pozycję kręgosłupa. Wdychaj powietrze, delikatnie unosząc klatkę piersiową, otwierając klatkę piersiową i stopniowo prostując odcinek lędźwiowy kręgosłupa, bez forsowania i kompresji. Powoli wróć do pozycji początkowej, kontrolując ruch.
Wskazówki: Utrzymuj barki z dala od uszu i unikaj nadmiernego wyginania odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Skup się na delikatnym, kontrolowanym wyproście, aby poprawić mobilność odcinka lędźwiowego.
Progresja: Stopniowo wydłużaj czas utrzymywania pozycji szczytowej do 10 sekund, gdy ruch stanie się łatwiejszy.
W skrócie
- Cel
- Mobilność
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Leżenie na brzuchu z przedramionami na podłodze
- Cel kliniczny
- Poprawa mobilności odcinka lędźwiowego kręgosłupa
- Inne nazwy
- sfinks z wyprostem lędźwiowym, progresywny wyprost pleców, sfinks dla mobilności lędźwiowej
