Procaryote
Plecy · Mobilność

Siedząca Mobilizacja Neurodynamiczna Odcinka Lędźwiowego

Siedząca mobilizacja neurodynamiczna odcinka lędźwiowego, 3 serie, 8 powtórzeń

Ilustracja ćwiczenia: Siedząca Mobilizacja Neurodynamiczna Odcinka Lędźwiowego

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8

Opis: Usiądź prosto z wyprostowanymi plecami, stabilną miednicą i kręgosłupem w pozycji neutralnej. Delikatnie aktywuj mięśnie brzucha, aby zmobilizować odcinek lędźwiowy, wykonując kontrolowany ruch bez poruszania miednicą. Utrzymuj kontrolę nad tułowiem i unikaj wszelkich kompensacji podczas całego ćwiczenia.

Wskazówki: Utrzymuj wzrok skierowany prosto przed siebie i oddychaj spokojnie. Skup się na odczuciu mobilności w dolnej części pleców, jednocześnie stabilizując miednicę.

Progresja: Stopniowo zwiększaj płynność i zakres ruchu, jednocześnie utrzymując kontrolę nad tułowiem i miednicą.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Siedząca, plecy proste, miednica stabilna, kręgosłup w pozycji neutralnej
Cel kliniczny
Poprawa mobilności odcinka lędźwiowego i koordynacji tułowia
Inne nazwy
mobilizacja nerwowa lędźwiowa siedząc, mobilizacja neurodynamiczna lędźwiowa, mobilizacja kręgosłupa lędźwiowego siedząc

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Plecy

Skłon boczny tułowia w odcinku lędźwiowymSkłon boczny tułowia w odcinku lędźwiowym, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę, ruch powolny i kontrolowany Skłon boczny z kijemSkłon boczny z kijem, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Skłon Jeffersona z kijemSkłon Jeffersona z kijem, 3 serie, 8 powtórzeń, wykonanie powolne i kontrolowane Skłon tułowia w bok z kijemSkłon tułowia w bok z kijem, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrola miednicy i tułowia Skłon tułowia w przód w pozycji stojącej z asystowanym powrotemSkłon tułowia w przód w pozycji stojącej z asystowanym powrotem, 3 serie, 8 powtórzeń Ugniatanie mięśni piersiowychUgniatanie mięśni piersiowych, 2 serie, 1 minuta na stronę Wyprost kręgosłupa piersiowego w pozycji siedzącej na krześleWyprost kręgosłupa piersiowego w pozycji siedzącej na krześle, 3 serie, 10 powtórzeń Wyprost odcinka lędźwiowego kręgosłupa na piłce gimnastycznejWyprost odcinka lędźwiowego kręgosłupa na piłce gimnastycznej, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany

Wszystkie ćwiczenia – plecy →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.