Procaryote
Plecy · Mobilność

Skłon boczny tułowia w odcinku lędźwiowym

Skłon boczny tułowia w odcinku lędźwiowym, 3 serie, 8 powtórzeń na stronę, ruch powolny i kontrolowany

Ilustracja ćwiczenia: Skłon boczny tułowia w odcinku lędźwiowym

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8 na stronę

Opis: W pozycji stojącej lub siedzącej, utrzymuj miednicę stabilnie, a odcinek lędźwiowy kręgosłupa w pozycji neutralnej. Powoli pochyl tułów na bok, aktywując mięśnie brzucha, aby kontrolować ruch, a następnie delikatnie wróć do pozycji wyjściowej, nie poruszając miednicą.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj rotacji lub kompensacji miednicy. Wykonuj ruch powoli, aby wyraźnie poczuć mobilizację odcinka lędźwiowego.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub jeszcze bardziej spowolnij ruch, aby poprawić kontrolę.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Pozycja stojąca lub siedząca, neutralny odcinek lędźwiowy kręgosłupa, stabilna miednica
Cel kliniczny
Poprawa mobilności odcinka lędźwiowego i kontroli tułowia
Inne nazwy
boczne pochylenie lędźwi, boczna mobilizacja dolnego odcinka pleców, boczne otwieranie tułowia

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Plecy

Skłon boczny z kijemSkłon boczny z kijem, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Skłon Jeffersona z kijemSkłon Jeffersona z kijem, 3 serie, 8 powtórzeń, wykonanie powolne i kontrolowane Skłon tułowia w bok z kijemSkłon tułowia w bok z kijem, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrola miednicy i tułowia Skłon tułowia w przód w pozycji stojącej z asystowanym powrotemSkłon tułowia w przód w pozycji stojącej z asystowanym powrotem, 3 serie, 8 powtórzeń Ugniatanie mięśni piersiowychUgniatanie mięśni piersiowych, 2 serie, 1 minuta na stronę Wyprost kręgosłupa piersiowego w pozycji siedzącej na krześleWyprost kręgosłupa piersiowego w pozycji siedzącej na krześle, 3 serie, 10 powtórzeń Wyprost odcinka lędźwiowego kręgosłupa na piłce gimnastycznejWyprost odcinka lędźwiowego kręgosłupa na piłce gimnastycznej, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Wyprost odcinka lędźwiowego kręgosłupa w leżeniu na brzuchuWyprost odcinka lędźwiowego kręgosłupa w leżeniu na brzuchu, 3 serie, 8 powtórzeń, przytrzymaj 2 sekundy w górze

Wszystkie ćwiczenia – plecy →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.