Plecy · Mobilność
Sfinks: Utrzymanie wyprostu lędźwiowego
Sfinks, utrzymanie wyprostu lędźwiowego, 3 serie, utrzymuj przez 30 sekund
Posłuchaj instrukcji
Jak wykonać ćwiczenie
Serie: 3
Czas trwania: 30 sekund
Opis: Połóż się na brzuchu z łokciami ugiętymi pod barkami, a następnie delikatnie unieś klatkę piersiową, otwierając tułów, aby wyprostować odcinek lędźwiowy kręgosłupa bez forsowania. Utrzymaj tę kontrolowaną pozycję wyprostu przez 30 sekund.
Wskazówki: Na początku utrzymuj kręgosłup w pozycji neutralnej i unikaj bólu lub nadmiernego ucisku w dolnej części pleców. Oddychaj spokojnie i nie wstrzymuj oddechu.
Progresja: Gdy poczujesz się komfortowo, stopniowo wydłużaj czas utrzymywania pozycji o 10 sekund.
W skrócie
- Cel
- Mobilność
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Brak
- Pozycja wyjściowa
- Leżenie na brzuchu z łokciami ugiętymi pod barkami
- Cel kliniczny
- Poprawa mobilności odcinka lędźwiowego
- Inne nazwy
- wyprost lędźwiowy sfinks, pozycja sfinksa, wyprost dolnego odcinka pleców
