Procaryote
Plecy · Mobilność

Skłon boczny z kijem

Skłon boczny z kijem, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę

Ilustracja ćwiczenia: Skłon boczny z kijem

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10 na każdą stronę

Opis: Trzymaj kij za plecami, dłonie rozstawione na szerokość barków. Utrzymując stabilną miednicę i neutralną pozycję kręgosłupa, powoli pochyl tułów na bok, aktywując mięśnie brzucha, a następnie wróć do pozycji wyjściowej, nie poruszając miednicą.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj przechylania miednicy lub rotacji tułowia. Dobrze kontroluj ruch, aby delikatnie zmobilizować odcinek lędźwiowy.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub czas utrzymywania pozycji pochylonej, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
kij
Pozycja wyjściowa
Stojąc, kręgosłup w pozycji neutralnej, kij trzymany za plecami
Cel kliniczny
Poprawa mobilności odcinka lędźwiowego i stabilności tułowia
Inne nazwy
skłon boczny tułowia, skłon boczny z kijem, mobilizacja boczna odcinka lędźwiowego

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Plecy

Skłon Jeffersona z kijemSkłon Jeffersona z kijem, 3 serie, 8 powtórzeń, wykonanie powolne i kontrolowane Skłon tułowia w bok z kijemSkłon tułowia w bok z kijem, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrola miednicy i tułowia Skłon tułowia w przód w pozycji stojącej z asystowanym powrotemSkłon tułowia w przód w pozycji stojącej z asystowanym powrotem, 3 serie, 8 powtórzeń Ugniatanie mięśni piersiowychUgniatanie mięśni piersiowych, 2 serie, 1 minuta na stronę Wyprost kręgosłupa piersiowego w pozycji siedzącej na krześleWyprost kręgosłupa piersiowego w pozycji siedzącej na krześle, 3 serie, 10 powtórzeń Wyprost odcinka lędźwiowego kręgosłupa na piłce gimnastycznejWyprost odcinka lędźwiowego kręgosłupa na piłce gimnastycznej, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Wyprost odcinka lędźwiowego kręgosłupa w leżeniu na brzuchuWyprost odcinka lędźwiowego kręgosłupa w leżeniu na brzuchu, 3 serie, 8 powtórzeń, przytrzymaj 2 sekundy w górze Wyprost odcinka lędźwiowego na podłodzeWyprost odcinka lędźwiowego na podłodze, 3 serie, 10 powtórzeń, powolny ruch

Wszystkie ćwiczenia – plecy →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.