Procaryote
Plecy · Mobilność

Skłon Jeffersona z kijem

Skłon Jeffersona z kijem, 3 serie, 8 powtórzeń, wykonanie powolne i kontrolowane

Ilustracja ćwiczenia: Skłon Jeffersona z kijem

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8

Opis: Stojąc, trzymaj kij przed sobą na szerokość barków. Powoli roluj kręgosłup kręg po kręgu, zaczynając od głowy w kierunku miednicy, utrzymując miednicę stabilnie, aż do osiągnięcia kontrolowanego zgięcia tułowia w przód. Następnie delikatnie wróć do pozycji stojącej, rozwijając kręgosłup w odwrotnej kolejności.

Wskazówki: Wykonuj ruch powoli i z kontrolą, aby zmaksymalizować mobilność odcinka lędźwiowego bez forsowania. Trzymaj kij blisko ciała, aby prowadzić ruch i unikać kompensacji.

Progresja: Stopniowo zwiększaj głębokość zgięcia lub czas utrzymywania pozycji zgiętej, gdy ruch stanie się łatwiejszy.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Średniozaawansowany
Sprzęt
kij
Pozycja wyjściowa
Stojąca, plecy proste, kij trzymany z przodu na wysokości pasa
Cel kliniczny
Poprawa mobilności odcinka lędźwiowego
Inne nazwy
rolowanie kręgosłupa z kijem, progresywne zgięcie pleców, rolowanie lędźwiowe

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Plecy

Skłon tułowia w bok z kijemSkłon tułowia w bok z kijem, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrola miednicy i tułowia Skłon tułowia w przód w pozycji stojącej z asystowanym powrotemSkłon tułowia w przód w pozycji stojącej z asystowanym powrotem, 3 serie, 8 powtórzeń Ugniatanie mięśni piersiowychUgniatanie mięśni piersiowych, 2 serie, 1 minuta na stronę Wyprost kręgosłupa piersiowego w pozycji siedzącej na krześleWyprost kręgosłupa piersiowego w pozycji siedzącej na krześle, 3 serie, 10 powtórzeń Wyprost odcinka lędźwiowego kręgosłupa na piłce gimnastycznejWyprost odcinka lędźwiowego kręgosłupa na piłce gimnastycznej, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Wyprost odcinka lędźwiowego kręgosłupa w leżeniu na brzuchuWyprost odcinka lędźwiowego kręgosłupa w leżeniu na brzuchu, 3 serie, 8 powtórzeń, przytrzymaj 2 sekundy w górze Wyprost odcinka lędźwiowego na podłodzeWyprost odcinka lędźwiowego na podłodze, 3 serie, 10 powtórzeń, powolny ruch Wyprost odcinka piersiowego kręgosłupa z wałkiem piankowymWyprost odcinka piersiowego kręgosłupa z wałkiem piankowym, 2 serie, 8 powtórzeń, powolny ruch

Wszystkie ćwiczenia – plecy →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.