Procaryote
Plecy · Mobilność

Skłon tułowia w bok z kijem

Skłon tułowia w bok z kijem, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrola miednicy i tułowia

Ilustracja ćwiczenia: Skłon tułowia w bok z kijem

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: Trzymaj kij za plecami, dłonie rozstawione na szerokość barków. Utrzymując stabilną miednicę i kręgosłup w pozycji neutralnej, powoli pochyl tułów na bok, aktywując mięśnie brzucha, aby kontrolować ruch. Wróć do pozycji wyjściowej bez poruszania miednicą, utrzymując kontrolę nad tułowiem przez cały czas trwania ćwiczenia.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj rotacji lub przechylania miednicy. Oddychaj spokojnie i wykonuj ruch powoli, aby poczuć mobilizację odcinka lędźwiowego.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub czas utrzymywania pozycji pochylonej, gdy opanujesz kontrolę.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
kij
Pozycja wyjściowa
Pozycja stojąca, neutralna pozycja kręgosłupa, kij trzymany za plecami, stabilna miednica
Cel kliniczny
Poprawa mobilności odcinka lędźwiowego z kontrolą miednicy i tułowia
Inne nazwy
boczny skłon tułowia z kijem, boczne zgięcie lędźwiowe z kijem

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Plecy

Skłon tułowia w przód w pozycji stojącej z asystowanym powrotemSkłon tułowia w przód w pozycji stojącej z asystowanym powrotem, 3 serie, 8 powtórzeń Ugniatanie mięśni piersiowychUgniatanie mięśni piersiowych, 2 serie, 1 minuta na stronę Wyprost kręgosłupa piersiowego w pozycji siedzącej na krześleWyprost kręgosłupa piersiowego w pozycji siedzącej na krześle, 3 serie, 10 powtórzeń Wyprost odcinka lędźwiowego kręgosłupa na piłce gimnastycznejWyprost odcinka lędźwiowego kręgosłupa na piłce gimnastycznej, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Wyprost odcinka lędźwiowego kręgosłupa w leżeniu na brzuchuWyprost odcinka lędźwiowego kręgosłupa w leżeniu na brzuchu, 3 serie, 8 powtórzeń, przytrzymaj 2 sekundy w górze Wyprost odcinka lędźwiowego na podłodzeWyprost odcinka lędźwiowego na podłodze, 3 serie, 10 powtórzeń, powolny ruch Wyprost odcinka piersiowego kręgosłupa z wałkiem piankowymWyprost odcinka piersiowego kręgosłupa z wałkiem piankowym, 2 serie, 8 powtórzeń, powolny ruch Wyprost piersiowy ze skrzyżowanymi ramionami na klatce piersiowejWyprost piersiowy ze skrzyżowanymi ramionami na klatce piersiowej, 2 serie, 10 powtórzeń, z piłką lub wałkiem pod docelowym obszarem

Wszystkie ćwiczenia – plecy →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.