Procaryote
Plecy · Mobilność

Skłon tułowia w przód w pozycji stojącej z asystowanym powrotem

Skłon tułowia w przód w pozycji stojącej z asystowanym powrotem, 3 serie, 8 powtórzeń

Ilustracja ćwiczenia: Skłon tułowia w przód w pozycji stojącej z asystowanym powrotem

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8

Opis: Stań prosto z wyprostowanymi plecami, stopy rozstawione na szerokość barków. Powoli roluj kręgosłup do przodu, kręg po kręgu, zaczynając od głowy w dół do miednicy, aż do osiągnięcia komfortowego i kontrolowanego zgięcia. Użyj rąk lub podparcia, aby delikatnie pomóc sobie wrócić do pozycji stojącej, stopniowo rozwijając kręgosłup.

Wskazówki: Utrzymuj miednicę stabilnie i unikaj gwałtownych ruchów. Oddychaj spokojnie przez cały czas trwania ćwiczenia, aby ułatwić mobilność.

Progresja: Gdy ćwiczenie stanie się łatwe, stopniowo zwiększaj głębokość zgięcia lub liczbę powtórzeń.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Pozycja stojąca, kręgosłup w pozycji neutralnej
Cel kliniczny
Poprawa mobilności odcinka lędźwiowego
Inne nazwy
zgięcie dolnego odcinka pleców stojąc, rolowanie lędźwiowe stojąc, asystowane zgięcie kręgosłupa stojąc

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Plecy

Ugniatanie mięśni piersiowychUgniatanie mięśni piersiowych, 2 serie, 1 minuta na stronę Wyprost kręgosłupa piersiowego w pozycji siedzącej na krześleWyprost kręgosłupa piersiowego w pozycji siedzącej na krześle, 3 serie, 10 powtórzeń Wyprost odcinka lędźwiowego kręgosłupa na piłce gimnastycznejWyprost odcinka lędźwiowego kręgosłupa na piłce gimnastycznej, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Wyprost odcinka lędźwiowego kręgosłupa w leżeniu na brzuchuWyprost odcinka lędźwiowego kręgosłupa w leżeniu na brzuchu, 3 serie, 8 powtórzeń, przytrzymaj 2 sekundy w górze Wyprost odcinka lędźwiowego na podłodzeWyprost odcinka lędźwiowego na podłodze, 3 serie, 10 powtórzeń, powolny ruch Wyprost odcinka piersiowego kręgosłupa z wałkiem piankowymWyprost odcinka piersiowego kręgosłupa z wałkiem piankowym, 2 serie, 8 powtórzeń, powolny ruch Wyprost piersiowy ze skrzyżowanymi ramionami na klatce piersiowejWyprost piersiowy ze skrzyżowanymi ramionami na klatce piersiowej, 2 serie, 10 powtórzeń, z piłką lub wałkiem pod docelowym obszarem Zaokrąglanie i wyginanie pleców z gumąZaokrąglanie i wyginanie pleców z gumą, 3 serie, 10 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – plecy →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.