Procaryote
Plecy · Wzmacnianie

Stabilizacja siedząc na piłce szwajcarskiej

Stabilizacja siedząc na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 30 sekund, aktywacja mięśni brzucha

Ilustracja ćwiczenia: Stabilizacja siedząc na piłce szwajcarskiej

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Czas trwania: 30 sekund

Opis: Usiądź na piłce szwajcarskiej z kręgosłupem w pozycji neutralnej i stabilną miednicą. Delikatnie aktywuj mięśnie brzucha, aby ustabilizować tułów, nie poruszając miednicą. Utrzymaj tę pozycję, starannie kontrolując postawę bez kompensacji.

Wskazówki: Utrzymuj proste plecy i unikaj przechylania lub wyginania miednicy. Oddychaj spokojnie, utrzymując aktywację mięśni brzucha.

Progresja: Stopniowo zwiększaj czas utrzymania pozycji o 10 sekund, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Wzmacnianie
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Piłka szwajcarska
Pozycja wyjściowa
Siedząc na piłce szwajcarskiej, neutralny kręgosłup, stabilna miednica
Cel kliniczny
Poprawa kontroli motorycznej i stabilności odcinka lędźwiowego
Inne nazwy
stabilizacja na piłce szwajcarskiej, równowaga siedząc na piłce szwajcarskiej, kontrola lędźwi na piłce

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Plecy

Stabilizacja tułowia na piłce szwajcarskiej z taśmą oporowąStabilizacja tułowia na piłce szwajcarskiej z taśmą oporową, 3 serie, 10 powtórzeń, 5 sekund utrzymania Superman izometryczny z kijemSuperman izometryczny z kijem, 3 serie, utrzymanie przez 20 sekund Superman na piłce szwajcarskiej z obciążeniemSuperman na piłce szwajcarskiej z obciążeniem, 3 serie, 10 powtórzeń, tempo 2-1-2 Superman na wzmocnienie odcinka lędźwiowegoSuperman, 3 serie, 10 powtórzeń, 2 sekundy przytrzymania w górze Superman z kijemSuperman z kijem, 3 serie, 10 powtórzeń, kontrola ruchu Superman z kijem, naprzemienne unoszenie ręki i nogiSuperman z kijem, naprzemienne unoszenie ręki i nogi, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę Superman z nożycami nogamiSuperman z nożycami nogami, 3 serie, 10 powtórzeń, 2 sekundy przytrzymania w górze Superman z uniesieniem przeciwnej ręki i nogiSuperman z uniesieniem przeciwnej ręki i nogi, 3 serie, 10 powtórzeń na stronę, ruch kontrolowany

Wszystkie ćwiczenia – plecy →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.