Procaryote
Plecy · Mobilność

Wyprost kręgosłupa piersiowego w pozycji siedzącej na krześle

Wyprost kręgosłupa piersiowego w pozycji siedzącej na krześle, 3 serie, 10 powtórzeń

Ilustracja ćwiczenia: Wyprost kręgosłupa piersiowego w pozycji siedzącej na krześle

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: Usiądź na krześle z prostymi lub lekko zaokrąglonymi plecami. Weź wdech, otwórz klatkę piersiową do tyłu, prostując górną część pleców, ściągając lub opuszczając łopatki i, jeśli to możliwe, delikatnie unieś ramiona. Zrób wydech, wróć do pozycji neutralnej, utrzymując rozluźnioną szyję i otwartą klatkę piersiową.

Wskazówki: Patrz przed siebie lub lekko w górę, nie obciążając szyi. Poruszaj się powoli, aby dobrze otworzyć kręgosłup piersiowy. Nie forsuj wyprostu, jeśli odczuwasz dyskomfort.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń do 15 na serię i dodaj krótką 2-sekundową pauzę w pozycji wyprostu, aby pogłębić mobilizację.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Krzesło
Pozycja wyjściowa
Siedzenie proste na krześle, plecy proste lub lekko zaokrąglone
Cel kliniczny
Poprawa mobilności kręgosłupa piersiowego
Inne nazwy
wyprost górnej części pleców w siedzeniu, mobilizacja piersiowa w siedzeniu, otwarcie klatki piersiowej na krześle

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Plecy

Wyprost odcinka lędźwiowego kręgosłupa na piłce gimnastycznejWyprost odcinka lędźwiowego kręgosłupa na piłce gimnastycznej, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Wyprost odcinka lędźwiowego kręgosłupa w leżeniu na brzuchuWyprost odcinka lędźwiowego kręgosłupa w leżeniu na brzuchu, 3 serie, 8 powtórzeń, przytrzymaj 2 sekundy w górze Wyprost odcinka lędźwiowego na podłodzeWyprost odcinka lędźwiowego na podłodze, 3 serie, 10 powtórzeń, powolny ruch Wyprost odcinka piersiowego kręgosłupa z wałkiem piankowymWyprost odcinka piersiowego kręgosłupa z wałkiem piankowym, 2 serie, 8 powtórzeń, powolny ruch Wyprost piersiowy ze skrzyżowanymi ramionami na klatce piersiowejWyprost piersiowy ze skrzyżowanymi ramionami na klatce piersiowej, 2 serie, 10 powtórzeń, z piłką lub wałkiem pod docelowym obszarem Zaokrąglanie i wyginanie pleców z gumąZaokrąglanie i wyginanie pleców z gumą, 3 serie, 10 powtórzeń Zgięcie i wyprost kręgosłupa w pozycji stojącejZgięcie i wyprost kręgosłupa w pozycji stojącej, 3 serie, 8 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Zgięcie lędźwiowe w pozycji siedzącej ze wspomaganym powrotemZgięcie lędźwiowe w pozycji siedzącej ze wspomaganym powrotem, 3 serie, 8 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – plecy →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.