Procaryote
Plecy · Mobilność

Ugniatanie mięśni piersiowych

Ugniatanie mięśni piersiowych, 2 serie, 1 minuta na stronę

Ilustracja ćwiczenia: Ugniatanie mięśni piersiowych

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 2

Czas trwania: 1 minuta na stronę

Opis: Siedząc lub stojąc, umieść palce na mięśniu piersiowym po jednej stronie klatki piersiowej. Wykonaj ruch ugniatania, delikatnie naciskając i zwalniając mięsień, stopniowo pokrywając cały obszar. Powtarzaj w kontrolowany sposób przez jedną minutę, a następnie zmień stronę.

Wskazówki: Utrzymuj równomierny oddech i unikaj forsowania, aby zapobiec bólowi. Skup się na rozluźnieniu mięśnia podczas ugniatania.

Progresja: Stopniowo zwiększaj czas trwania do 2 minut na stronę, gdy ćwiczenie stanie się komfortowe.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Siedząc lub stojąc, ramię rozluźnione
Cel kliniczny
Poprawa mobilności klatki piersiowej
Inne nazwy
masaż mięśni piersiowych, mobilizacja mięśni piersiowych, ugniatanie klatki piersiowej

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Plecy

Wyprost kręgosłupa piersiowego w pozycji siedzącej na krześleWyprost kręgosłupa piersiowego w pozycji siedzącej na krześle, 3 serie, 10 powtórzeń Wyprost odcinka lędźwiowego kręgosłupa na piłce gimnastycznejWyprost odcinka lędźwiowego kręgosłupa na piłce gimnastycznej, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Wyprost odcinka lędźwiowego kręgosłupa w leżeniu na brzuchuWyprost odcinka lędźwiowego kręgosłupa w leżeniu na brzuchu, 3 serie, 8 powtórzeń, przytrzymaj 2 sekundy w górze Wyprost odcinka lędźwiowego na podłodzeWyprost odcinka lędźwiowego na podłodze, 3 serie, 10 powtórzeń, powolny ruch Wyprost odcinka piersiowego kręgosłupa z wałkiem piankowymWyprost odcinka piersiowego kręgosłupa z wałkiem piankowym, 2 serie, 8 powtórzeń, powolny ruch Wyprost piersiowy ze skrzyżowanymi ramionami na klatce piersiowejWyprost piersiowy ze skrzyżowanymi ramionami na klatce piersiowej, 2 serie, 10 powtórzeń, z piłką lub wałkiem pod docelowym obszarem Zaokrąglanie i wyginanie pleców z gumąZaokrąglanie i wyginanie pleców z gumą, 3 serie, 10 powtórzeń Zgięcie i wyprost kręgosłupa w pozycji stojącejZgięcie i wyprost kręgosłupa w pozycji stojącej, 3 serie, 8 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany

Wszystkie ćwiczenia – plecy →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.