Procaryote
Plecy · Mobilność

Wyprost odcinka lędźwiowego kręgosłupa na piłce gimnastycznej

Wyprost odcinka lędźwiowego kręgosłupa na piłce gimnastycznej, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany

Ilustracja ćwiczenia: Wyprost odcinka lędźwiowego kręgosłupa na piłce gimnastycznej

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Opis: Połóż się brzuchem na piłce gimnastycznej, stabilizując miednicę i trzymając ramiona wzdłuż ciała. Powoli unieś tułów, utrzymując kręgosłup szyjny w jednej linii z resztą kręgosłupa i aktywując mięśnie lędźwiowe, a następnie ostrożnie opuść się do pozycji wyjściowej.

Wskazówki: Wykonuj ruch powoli i kontrolowanie, aby dobrze zmobilizować odcinek lędźwiowy, nie przeciążając go. Upewnij się, że nie wyginasz nadmiernie pleców i utrzymujesz stabilną miednicę.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub utrzymuj górną pozycję przez kilka sekund dłużej przy łatwiejszym ćwiczeniu.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Piłka gimnastyczna
Pozycja wyjściowa
Leżenie przodem na piłce gimnastycznej
Cel kliniczny
Poprawa mobilności odcinka lędźwiowego kręgosłupa
Inne nazwy
Dolny odcinek pleców na piłce, Wyprost odcinka lędźwiowego z piłką gimnastyczną, Wyprost grzbietowy na piłce gimnastycznej

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Plecy

Wyprost odcinka lędźwiowego kręgosłupa w leżeniu na brzuchuWyprost odcinka lędźwiowego kręgosłupa w leżeniu na brzuchu, 3 serie, 8 powtórzeń, przytrzymaj 2 sekundy w górze Wyprost odcinka lędźwiowego na podłodzeWyprost odcinka lędźwiowego na podłodze, 3 serie, 10 powtórzeń, powolny ruch Wyprost odcinka piersiowego kręgosłupa z wałkiem piankowymWyprost odcinka piersiowego kręgosłupa z wałkiem piankowym, 2 serie, 8 powtórzeń, powolny ruch Wyprost piersiowy ze skrzyżowanymi ramionami na klatce piersiowejWyprost piersiowy ze skrzyżowanymi ramionami na klatce piersiowej, 2 serie, 10 powtórzeń, z piłką lub wałkiem pod docelowym obszarem Zaokrąglanie i wyginanie pleców z gumąZaokrąglanie i wyginanie pleców z gumą, 3 serie, 10 powtórzeń Zgięcie i wyprost kręgosłupa w pozycji stojącejZgięcie i wyprost kręgosłupa w pozycji stojącej, 3 serie, 8 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Zgięcie lędźwiowe w pozycji siedzącej ze wspomaganym powrotemZgięcie lędźwiowe w pozycji siedzącej ze wspomaganym powrotem, 3 serie, 8 powtórzeń Zgięcie Lędźwiowe w StaniuZgięcie lędźwiowe w staniu, 3 serie, 10 powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia – plecy →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.