Procaryote
Plecy · Mobilność

Wyprost odcinka lędźwiowego kręgosłupa w leżeniu na brzuchu

Wyprost odcinka lędźwiowego kręgosłupa w leżeniu na brzuchu, 3 serie, 8 powtórzeń, przytrzymaj 2 sekundy w górze

Ilustracja ćwiczenia: Wyprost odcinka lędźwiowego kręgosłupa w leżeniu na brzuchu

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 8

Przytrzymanie: 2 sekundy w pozycji wyprostu

Opis: Połóż się na brzuchu, tak aby miednica stykała się z podłożem. Powoli unieś górną część ciała, prostując odcinek lędźwiowy kręgosłupa, unikając forsowania i bólu. Następnie przytrzymaj pozycję wyprostu przez 2 sekundy, po czym delikatnie opuść ciało z powrotem w dół.

Wskazówki: Utrzymuj barki opuszczone i unikaj gwałtownych ruchów. Kontroluj zarówno fazę unoszenia, jak i opuszczania, aby chronić kręgosłup.

Progresja: Gdy ćwiczenie stanie się łatwe, stopniowo zwiększaj czas przytrzymania w pozycji wyprostu z 2 do 4 sekund.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
Brak
Pozycja wyjściowa
Leżenie na brzuchu z miednicą w kontakcie z podłożem
Cel kliniczny
Poprawa mobilności odcinka lędźwiowego kręgosłupa
Inne nazwy
wyprost dolnego odcinka pleców w leżeniu, wyprost lędźwiowy na brzuchu, unoszenie tułowia na brzuchu

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Plecy

Wyprost odcinka lędźwiowego na podłodzeWyprost odcinka lędźwiowego na podłodze, 3 serie, 10 powtórzeń, powolny ruch Wyprost odcinka piersiowego kręgosłupa z wałkiem piankowymWyprost odcinka piersiowego kręgosłupa z wałkiem piankowym, 2 serie, 8 powtórzeń, powolny ruch Wyprost piersiowy ze skrzyżowanymi ramionami na klatce piersiowejWyprost piersiowy ze skrzyżowanymi ramionami na klatce piersiowej, 2 serie, 10 powtórzeń, z piłką lub wałkiem pod docelowym obszarem Zaokrąglanie i wyginanie pleców z gumąZaokrąglanie i wyginanie pleców z gumą, 3 serie, 10 powtórzeń Zgięcie i wyprost kręgosłupa w pozycji stojącejZgięcie i wyprost kręgosłupa w pozycji stojącej, 3 serie, 8 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Zgięcie lędźwiowe w pozycji siedzącej ze wspomaganym powrotemZgięcie lędźwiowe w pozycji siedzącej ze wspomaganym powrotem, 3 serie, 8 powtórzeń Zgięcie Lędźwiowe w StaniuZgięcie lędźwiowe w staniu, 3 serie, 10 powtórzeń Zgięcie odcinka lędźwiowego na piłce szwajcarskiejZgięcie odcinka lędźwiowego na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 8 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany

Wszystkie ćwiczenia – plecy →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.