Procaryote
Plecy · Mobilność

Wyprost odcinka lędźwiowego na podłodze

Wyprost odcinka lędźwiowego na podłodze, 3 serie, 10 powtórzeń, powolny ruch

Ilustracja ćwiczenia: Wyprost odcinka lędźwiowego na podłodze

Posłuchaj instrukcji

Jak wykonać ćwiczenie

Serie: 3

Powtórzenia: 10

Tempo: Powolny ruch

Opis: Połóż się na brzuchu, dłonie umieść pod barkami. Delikatnie unieś górną część ciała, utrzymując miednicę w kontakcie z podłogą, a nogi wyprostowane. Przytrzymaj krótko pozycję, a następnie powoli opuść ciało z powrotem w dół.

Wskazówki: Utrzymuj szyję w jednej linii z kręgosłupem, aby uniknąć napięcia. Nie forsuj ruchu, jeśli odczuwasz ból w dolnej części pleców.

Progresja: Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub czas utrzymania pozycji, gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

W skrócie

Cel
Mobilność
Poziom
Początkujący
Sprzęt
mata do ćwiczeń
Pozycja wyjściowa
Leżenie na brzuchu
Cel kliniczny
Poprawa mobilności odcinka lędźwiowego i wzmocnienie postawy
Inne nazwy
wyprost dolnego odcinka pleców na podłodze, unoszenie odcinka lędźwiowego na brzuchu, przeprost grzbietu na ziemi

Środki ostrożności

Nie wykonuj tego ćwiczenia lub skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli występuje:

Jesteś fizjoterapeutą?

Dodaj to ćwiczenie do spersonalizowanego programu w Physia: AI układa program w 30 sekund na podstawie schorzenia, a Ty wysyłasz go pacjentowi linkiem, kodem QR lub e-mailem.

Utwórz program za darmo Poznaj program

Jesteś pacjentem? Poproś fizjoterapeutę o przesłanie programu w bezpłatnej aplikacji Physia Move. Otwórz Physia Move

Podobne ćwiczenia – Plecy

Wyprost odcinka piersiowego kręgosłupa z wałkiem piankowymWyprost odcinka piersiowego kręgosłupa z wałkiem piankowym, 2 serie, 8 powtórzeń, powolny ruch Wyprost piersiowy ze skrzyżowanymi ramionami na klatce piersiowejWyprost piersiowy ze skrzyżowanymi ramionami na klatce piersiowej, 2 serie, 10 powtórzeń, z piłką lub wałkiem pod docelowym obszarem Zaokrąglanie i wyginanie pleców z gumąZaokrąglanie i wyginanie pleców z gumą, 3 serie, 10 powtórzeń Zgięcie i wyprost kręgosłupa w pozycji stojącejZgięcie i wyprost kręgosłupa w pozycji stojącej, 3 serie, 8 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Zgięcie lędźwiowe w pozycji siedzącej ze wspomaganym powrotemZgięcie lędźwiowe w pozycji siedzącej ze wspomaganym powrotem, 3 serie, 8 powtórzeń Zgięcie Lędźwiowe w StaniuZgięcie lędźwiowe w staniu, 3 serie, 10 powtórzeń Zgięcie odcinka lędźwiowego na piłce szwajcarskiejZgięcie odcinka lędźwiowego na piłce szwajcarskiej, 3 serie, 8 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany Zgięcie odcinka lędźwiowego w leżeniu na plecachZgięcie odcinka lędźwiowego kręgosłupa w leżeniu na plecach, 3 serie, 10 powtórzeń, ruch powolny i kontrolowany.

Wszystkie ćwiczenia – plecy →

Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady specjalisty. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem, zwłaszcza w przypadku bólu, świeżego urazu lub po operacji.